Dieta Rina: plan alimentar si retete

421

dieta rina

Dietele care promit cate-n luna si in stele se inmultesc pe zi ce trece. Dar, cum probabil ca stii, multe dintre ele nu iti aduc rezultatele promise si iti pun in pericol sanatatea. In ultimul timp, Dieta Rina sau dieta disociata de 90 de zile, a devenit din ce in ce mai populara: iti promite ca te scapa de 10 kilograme in 3 luni si se tine de cuvant!

Dieta Rina: slabeste 10 kilograme in 90 de zile

Dieta Rina se incadreaza in categoria dietelor disociate, ceea ce inseamna ca intr-o zi poti consuma alimente dintr-o singura categorie: carbohidrati, proteine, etc. si este o dieta care promite rezultate senzationale. Datorita faptului ca vei consuma produse dintr-un singur grup alimentar vei facilita digestia, iar acest lucru va accelera procesul de slabire.

Cu toate ca te ajuta sa scazi considerabil in greutate intr-un timp destul de scurt, dieta este sanatoasa, foarte putin restrictiva si a primit acordul a numerosi nutritionisti si medici cardiologi. Un avantaj minunat al acestei diete este faptul ca nu trebuie sa te ingrijorezi ca vei acumula din nou kilogramele pierdute. Cu dieta Rina poti uita definitiv de efectul yoyo, pentru ca obiectivul ei nu este doar scaderea in greutate ci si accelerarea metabolismului.

Dieta Rina: plan alimentar

Dieta Rina consta in succesiunea unui grup de 4 zile pana la finalul perioadei de 3 luni. Se recomanda ca la un interval de 29 de zile sa intrerupi dieta timp de o zi in care vei consuma doar apa.

dieta rina

ATENTIE! In fiecare dimineata la micul dejun TREBUIE sa mananci numai fructe, la alegere! Mai poti consuma alaturi de acestea ceai sau cafea (neindulcite). De asemenea, este important sa nu sari peste aceasta masa.

CITESTE SI: Dieta Daneza

ZIUA 1: ziua cu proteine

In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, porc sau peste) preparate la gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa mananci carne, poti servi oua fierte (nu mai mult de 3) si branzeturi. Important este ca la masa de pranz sa consumi 200 de grame de proteine, cel putin. De asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de salate.

SUGESTII DE ALIMENTE: 

  • carne de pui, vita, porc, peste;
  • vinete;
  • rosii;
  • usturoi;
  • conopida;
  • varza;
  • andive;
  • broccoli;
  • morcovi;
  • castraveti;
  • ardei gras;
  • masline;
  • telina;
  • patrunjel,
  • ghimbir;
  • parmezan;
  • iaurt;
  • mozzarella;
  • oua;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1

dieta rina

Ingrediente:

  • o bucata de piept de pui (fara pielita);
  • o vanata mare;
  • o rosie;
  • legume pentru supa;
  • 1/2 lingurita de oregano;
  • 1/2 lingurita de rozmarin;
  • un catel de usturoi (pisat);
  • patrunjel;
  • o lingura de ulei de masline;
  • piper negru;

Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata apoi toarna uleiul deasupra feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele parti. Asaza feliile de rosii deasupra si presara patrunjel.

Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi, pe ambele parti. Il poti servi alaturi de o salata si o felie de paine (optional).

ZIUA 2: ziua cu amidon (legume)

Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu legume gatite la cuptor, pe jar sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru masa de seara prepara-ti acelasi meniu ca pentru masa de pranz, numai ca in cantitate injumatatita.

SUGESTII DE ALIMENTE:

  • ceapa;
  • cartofi;
  • ardei;
  • telina;
  • broccoli;
  • ciuperci;
  • varza acra;
  • orez;
  • naut;
  • migdale;
  • laptuci;
  • rosii;
  • ridichi;
  • morcovi;
  • conopida;
  • castraveti;
  • orez;
  • quinoa;
  • hrisca;
  • orz;
  • mazare;
  • fasole;
  • linte;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2

dieta rina

Ingrediente:

  • 4 cartofi;
  • 400 gr de varza acrita;
  • o lingura de ulei;
  • o ceapa mica;
  • o lingurita de boia de ardei;
  • o lingura de sos de tomate;
  • un catel de usturoi;
  • o frunza de dafin;
  • chimen (un varf de cutit);
  • 700 ml de supa;

Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de ardei, chimen, frunza de dafin si toarna supa.

Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la fiert pana cand se inmoaie. Este permisa si o felie de paine alaturi de aceasta supa.

ZIUA 3: ziua de carbohidrati

In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste, chiar si pizza impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in cantitati foarte mici. La cina poti manca inclusiv produse de patiserie.

  • masline;
  • faina alba/integrala/de porumb;
  • lasagna;
  • produse de patiserie;
  • taitei;
  • inghetata;
  • prajituri;
  • paste;
  • ciocolata (obligatorie pentru cina);
  • inghetata;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

dieta rina

Ingrediente:

  • 250 gr de faina;
  • 15 gr drojdie;
  • 1/2 lingurita de zahar;
  • sare (un varf de cutit);
  • apa calduta;
  • 4 linguri de sos de tomate;
  • o lingurita de ulei de masline;

Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a umflat, adauga faina sarata si framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp de jumatate de ora, dupa care intinde o foaie (subtire) si adauga uleiul de masline si sosul de tomate. Se coace 20 de minute.

ZIUA 4: ziua cu vitamine

Mesele pe care le vei servi in ziua a 4-a vor consta in fructe proaspete sau uscate, suc de fructe, legume proaspete, suc de legume, nuci si seminte, pe care le vei manca la fiecare doua ore, intreaga zi.

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:

  • o banana;
  • un kiwi;
  • 2 portocale;
  • 2 prune;
  • o cana de zmeura;

Taie o banana, 2 felii de kiwi si asaza-le intr-un bol cu felii de potrocala, 2 prune si o cana de zmeura. Toarna sucul de la o portocala si amesteca.

Imbraca interiorul unui vas cu o folie de aluminiu, apoi toarna amestecul de fructe. Se lasa la cuptor timp de aproximativ 7 minute.

dieta rina

O data ajunsa la finalul celor 4 zile, vei relua ciclul pana la finalul celor 3 luni (90 de zile). Dupa incheierea dietei Rina poti manca normal (dar sanatos!) si este de preferat ca pentru o perioada sa iei o masa numai cu fructe.

Dieta RinaTABEL

dieta-rina-Tabel

Dieta Rina: orarul meselor

  1. Perioada de purificare dureaza incepand cu ora 4 dimineata pana la pranz. In acest interval se vor consuma numai fructe si legume proaspete, la fiecare doua ore.
  2. Perioada de ingestie dureaza de la pranz pana seara la ora 8. Nu trebuie la lasi sa treaca mai mult de doua ore de la ultima masa.
  3. Perioada de digestie dureaza de la 8 seara pana la 4 dimineata. In acest interval nu vei consuma niciun aliment, insa poti bea multe lichide (apa si ceaiuri neindulcite).

Dietele disociate s-au dovedit eficiente pentru cei care si-au dorit sa slabeasca si sa-si mentina greutatea in anumite limite. Pierderea definitiva in greutate fara efectul yo-yo se atinge in urma reducerii numarului de calorii din regimul alimentar in timpul si dupa finalizarea dietei. Ca regula generala, acest lucru poate fi realizat prin inlocuirea anumitor alimente cu un continut caloric mare (tipuri de carne, paine, etc.), cu o cantitate similara de legume cu putine calorii.

Dieta RINA – consideratii finale

Multi oameni de stiinta si nutritionisti nu sunt de acord si nu recomanda dietele disociate. Argumentul? Natura ne ofera din abundenta alimente in componenta carora intra carbohidrati, fibre si grasimi, toate continand macronutrienti importanti in diferite proportii. Sistemul digestiv este programat astfel incat sa digere aceste combinatii de substante.

Pe de alta parte, ciclicitatea din Dieta Rina este, de fapt, motivul pentru care aceasta se dovedeste a fi eficienta. Atunci cand schimbi categoriile de alimente perioadic (proteine, carbohidrati, amidon, vitamine) nu permiti organismului sa intre in rutina, iar procesul de pierdere in greutate nu este incetinit. Cu toate acestea, nu trebuie sa urmezi o astfel de dieta pentru a slabi. Este suficient sa schimbi periodic cantitatea de calorii pe care o consumi, de exemplu: 1200 de calorii in timpul saptamanii, 1500 de calorii in weekend, 900 de calorii 1-2 zile pe saptamana.

Este foarte important sa urmezi si un program de exercitii sau sa practici orice forma de activitate fizica (dans, mers pe jos, innot, etc) pe parcursul dietei. Nu doar ca iti vei imbunatati conditia fizica si vei slabi armonios, insa, in acelasi timp, iti vei mentine moralul ridicat si o stare de buna dispozitie permanenta.

Ai incercat-o? Spune-ne parerea ta!

Sursa retete: beautyfulinsideout.wordpress.com

Dieta Rina: plan alimentar si retete
3.5 (69.78%) 268 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

421 COMENTARII

  1. Eu am tinut dieta Rina si o recomand din suflet. Am intrat lamentinere de 3 saptamani, iar in cele 90 de zile de dieta am dat jos 17 kg. Dupa cele trei luni deja nu-mi mai pare o dieta ci un mod de viata sanatos, fara a fi in vreun fel restrictiv.

      • Buna seara! Ma numesc Miruna si as vrea sa stiu daca la servici (Ma duc la prânz ma duc la11 uneori la 12…as putea sa mănânc acel baton cu ceai verde?

    • Nu e nici o eroare,se manaca minim 200 de gr proteine(carne de pui ,porc ,vita ,slaba ,inabusita,la gratar ) cu multa salata ,avand in vedere ca de la ora 12-14.00 se serveste pranzul si de la 18.00-20.00 cina ,trebuie s a iti tina de foame ptr a nu fi tentat sa mananci intre mese.Dieta Rina nu e o dieta de infometare ,se manaca bine ,sanatos si se si slabeste.

    • Buna, Adriana!
      Este foarte important sa urmezi aceasta dieta cu strictete, pentru a da rezultate. De asemenea, dieta dureaza timp de 90 de zile. Este prea devreme sa observi o pierdere in greutate dupa numai 4 zile.
      Mult spor in continuare!

      • Buna seara sunt in ziua a 11a dr vitamine.din pacate am cedat azi,nu m am abtime dea noste amarati de crenwusti,mai atr vre un efect daca o mai continui?multumesc

        • Poti continua linistita. Daca faci abateri, nu mai slabesti…stagnezi ca sa zic asa….asta e problema….reia dieta in continuare!

        • Ba da Vio se poate eu sunt in ziua 8 si am slabit 2kg si jumatate si vreo 2 cm din talie. Singura problema la slabit este ca sanii slabesc si ei, in rest, se poate!!!!

        • BA DA se slabeste ….dar cind dai jos nu inseamna ca dai grasime..aia merge cel mai greu..dai jos APA daca o ai in corp in cantitate mare,se elimina apa si de aia sunt doamne care ” slabesc ” cite 10 kg.in doua saptamini.. trebuie facuta o delimitare stricta intre pierderea in greutate si eliminarea apei … sunt doua chestii diferite : se pierde apa si se pierde grasime – grasimea merge doar cu sport- fara sport merge mai greu..sportul te face sa nu-ti pierzi forma si sa areti ” dezumfata” si ofilita.. deci dieta Rina merge mânà în mânà cu sportul !!!

          • Scuza ma ca te contrazic,eu sunt propensa la retineri de lichide,dar crede ma ca este fff greu sa le dai jos,eu consider ca cel mai usor sa dai jos este cand ai un echilibru intre apa si grasime,eu tin sa vad ce iasa haha,o zi buna!

  2. Buna ziua. Am si eu o nelamurire referitoare la ziua de carbohidrati. Daca doresc sa fac o pizza sau paste cu sos de rosii si cu ciuperci sau dovlecei sau ardei…. este in regula sau sunt interzise aceste combinatii. Am inteles ca pana in pranz ai voie fructe cu doua ore inaintea mesei, dar intre pranz si cina avem voie sa mancam ceva si daca da ce anume. Va multumesc anticipat.

  3. buna daniela,la ziua de carbo poti mank ce ai scris mai devreme,si intre pranz si cina nu mai poti mank nimic,asa stiu eu,dar deknt ai inceput dieta?

  4. daniela poti combina la ziua de carbo c ai scris mai devreme,si de la pranz la cina numai poti mank nimic,dar deknd tii dieta?

  5. Buna. Vroiam sa stiu dc nu este prezentat cu ce poti manca in ziua respectiva la mic dejun, pranz,cina? Sunt prezentate doar preparatele si felul de gatire.

  6. De ex perioada de ingestie, este de la pranz pana seara la 8, dar la micul dejun nu se specifica nimi. Ca doar nu poti sta nemancat pana la pranz?!

    • Fiecare mic dejun consta in fructe de orice fel. de aceea nu repeta nimeni ce mananci la mic dejun. pentru ca este acelasi in fiecare zi…FRUCTE

  7. daniela la ziua de carbo poti mank ce ai scris,si de la pranz pana la cina numai poti consuma nimic,da deknt ai inceput dieta-‘?

    • Buna, Adriana!
      Da, indicat este sa respecti un anumit program al meselor pentru a sprijini o functionarea corecta a metabolismului, precum si refacerea lui la finalul dietei. Foarte important este sa respecti cele 3 perioade: purificare, ingestie si digestie.

      • Buna Adina. Eu momentan tin Dieta minune, care presupune a manca la ore FIXE, 5 mese pe zi, din 3 in 3 ore, ultima la ora 19. se poate combina cu Rina, ca si ritmicitate a meselor, sau este obligatoriu sa mananci la 2 ore?
        Multumesc.

  8. Buna ziua,va rog sa-mi spuneti daca in ziua 29 se mai ia micul dejun sau toata ziua se bea doar apa?In ziua de proteine pot consuma mai multe feluri de proteine(ex.pot manca si carne si oua si lactate) sau doar un singur fel atat la pranz cat si seara.Si mai am o nelamurire ,vad ca legume putem consuma si in ziua de carbo cat si in cea de proteine,e corect?Dar in ziua de vitamine putem consuma si legume?Multumesc!

    • Buna, Dana!
      Da, in a 29-a zi se va consuma numai apa. Poti consuma mai multe feluri de proteine, iar in ziua de vitamine nu se consuma decat fructe, seminte si nuci.
      Mult spor! 🙂

      • In carte scrie clar ca nu se combina mai multe feluri de proteine! Ori alegi carne (un singur tip, ori oua, ori branza). Nu se combina intre ele! Cititi cartea!

      • Nu se combina proteinele intre ele. Ori mananci carne? ori oua ori branza?EX:Pieptul de pui cu sos aromat
        PRODUSE
        • 380 G (3 buc.) Piept de pui
        • 1.5 Linguri ulei

        АRANJAMENTE
        Într-o cratiță se toarnă 100 m de apa. Se adaugă chimen, coriandru măcinat și ardei iute.Se fierbe până când amestecul se reduce la jumătate din volumul său.Ppieptul de pui se taie ușor în partea de sus, astfel încât să poată absorbi sosul. Se toarnă compozitia peste pui si se lasa sa stea timp de 30 min in frigider. Se gatesc in cuptor la 180 de grade, împreună cu roșiile aproximativ 30 minute. Salata: Coaceți seminte de susan într-o tigaie uscată la foc mediu, până cand devin aurii. Morcovi se gatesc pe grătar și se adăuga peste susan. Asezonati cu ulei de masline, otet si sare. La masa de prânz se poate mânca o felie de pâine. Pofta buna!